为“睡”所困？不要让好好睡觉变成“奢侈品”

原标题：为“睡”所困？不要让好好睡觉变成“奢侈品”

“身体觉得很累，大脑还非常兴奋，躺在床上，脑子里走马灯一样放电影。”“越想睡越睡不着，越睡不着越着急。”“似乎睡着了，但脑子里好像还有一根弦提着，一点儿动静就醒了，有时候半夜醒了就再也睡不着了。”

晚上睡不着、睡不好，白天醒不了、爱犯困……睡眠本来是人体的自然生理现象，却在当今时代成了许多人面临的“障碍”和困扰。

睡眠问题带来的负面影响不可小觑：轻则使人白天精神不振，影响工作和学习；重则会诱发精神抑郁，导致恶性循环；长期失眠还会加速细胞衰老，对身体机能造成过度损耗。

失眠人群有多少？数据令人咋舌。中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。网络上，拥有数万成员的“失眠小组”寻求“抱团慰藉”。每至深夜，“还有谁没睡”的询问帖，只为寻找为“睡”所困的同盟。这样的无奈和无助，令人唏嘘。

谈及“自救”，一些失眠者试图通过购买香薰、睡眠喷雾等“助眠产品”改善睡眠，效果却未必乐观。还有人服用安眠药物，但身心对药物的依赖往往会呈现“边界递减效应”。不少失眠者难抑发问：好好睡觉为什么变成了“奢侈品”？

“睡眠障碍是结果，也是原因”，在一定程度上道出了问题的真相。或者说，睡不着常常是由日积月累造成的，人为晚睡、生物钟逐渐紊乱是重要原因之一。

随着时代的发展，睡眠时间越来越晚，职场竞争激励，工作压力大，不少人不得不熬夜加班，精神紧张催生情绪焦虑。由此导致，该睡觉的时候不能睡，睡下了仍然“胡思乱想”，睡眠质量可想而知。加之白天忙于工作和学习，很多人只有在晚间娱乐放松，进而主动推迟睡眠时间。简言之，一些人试图通过晚睡来“补偿”白天时间不自主、不能玩的“缺憾”。问题是，舍不得时间睡觉，将“晚间自由”作为情绪宣泄的出口，牺牲睡眠迟早要付出代价。

专业医师指出，目前没有任何临床证据证明，过去欠下的“睡眠债”可以通过事后长时间的睡眠来弥补。这也是许多上班族周末“补觉”却未必能“解乏”的原因。而且，一旦形成经常性失眠，紊乱的生物钟可不会以周末休息为转移。有睡觉的时间却睡不着、睡不好，只有失眠的人才能深切体会到这种痛苦。

事实上，睡眠问题已经引起有关部门的高度重视。无论是《健康中国行动(2019—2030年)》提倡“成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时”，还是备受关注的“双减”对保障中小学生睡眠时间的良苦用心，都旨在从导向和机制上保障成年人和未成年人的睡眠时间。关注睡眠要从社会层面着眼，从敦促客观因素改善入手，通过有效的政策和措施，将睡眠健康置于推进健康中国建设的重要位置。

“自律才能自由”也适用于避免睡眠障碍。“早上起床困难时都下决心晚上一定早睡觉，可到了晚上，玩手机、刷影视剧又忘了白天困乏的痛苦”，牺牲睡眠换来的不是真正的“自由”，而是身体逐渐出现不良反应的被迫性代偿。睡眠终归是个人的事，睡眠健康需要个人更加合理地支配时间，努力形成良好的作息习惯。健康的解压方式多种多样，不要在临睡前“放飞自我”。必要的时候，不妨寻求医生的科学干预。

热爱美好的世界，渴望清醒地探索它，离不开充足的睡眠作为保障。真正的自由是心灵的自由，是懂得自我平衡与调节，是做到有所为有所不为。现实有梦幻，梦中有世界。（蒋萌）