强壮脊柱远离慢病 ——乌兰察布市骨科专家教你如何护脊

原标题:强壮脊柱远离慢病 ——乌兰察布市骨科专家教你如何护脊

乌兰察布医专附院副主任医师郭永美正在为患者进行推拿按摩治疗。

编者按

脊柱是人身体的中轴，是人体骨骼结构中最重要、最复杂的“支柱”，人类脊柱由24块椎骨(颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块)、1块骶骨和1块尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。一旦脊柱出现问题，就会影响人体各个器官的正常功能。因此，脊柱的健康与否关系着我们的生命健康和生活质量。

“整天盯着电脑、手机，这脖子又不舒服了。”“只弯腰提了一下东西，这腰又疼了。”生活节奏的加快，工作压力的增大让我们经常听到身边这些疼痛的声音，越来越多的脊柱疾病威胁着我们的健康。

脊柱是人体的“中流砥柱”，组织结构非常复杂，除了“奇形怪状”的椎骨，还连接着很多神经、血管。机器用多了，零件会损坏，而脊柱用得不合适也可能出问题。

乌兰察布医学专科附属医院骨科副主任医师郭永美从事骨科工作20余年，接触最多的是颈椎、腰椎病患者。据郭主任介绍，颈椎病、腰椎病是比较常见的脊柱疾病。腰椎病大多与腰椎间盘退变有关。其实，椎间盘退变从20岁就开始了，而且随着年龄的增大，退变程度会越来越大。一般正常人到了40岁左右，退变程度已经较大了，再加上生活中的各种不良习惯，比如长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、长时间处在颠簸状态、女性长期穿着高跟鞋等，就更容易导致脊柱受力不均，这些长期反复因外力造成的磨损，会加重椎间盘退变的程度。现在很多上班族久坐不动，缺乏运动，导致脊柱疾病有年轻化的趋势。在郭主任接诊的患者中最小的有十几岁的初中生，中年人患脊柱疾病的比例也明显增多，这些都与我们的生活习惯有关。

那么如何保护好我们的脊柱，远离伤害我们的脊柱慢病呢?让我们来听听郭主任积累多年的临床经验，整理出的护脊良方。

给脊柱足够的力量

人体的脊柱是人的大梁，大梁没有力量，众多问题就会出现。

如颈部力量不足，就容易引起颈椎病，出现头晕、恶心，甚至猝倒等问题。腰部没有力量，会出现弯腰驼背、骨质疏松、腰椎间盘突出症等问题，这些都是缺乏肌力所致。要从根本上解决问题，必须增强功能锻炼、强健肌力。

建议大家可经常练习针对颈部的“与项争力”。手放在颈部，手向前用力，颈部向后用力，感受两者相争的感觉，从而强健颈部力量。平时，还可用头来写“米”字，有效的锻炼颈部肌肉力量。强健腰背部肌肉，小燕飞有非常好的效果。俯卧在床上，两只腿用力抬起来后，再缓慢抬起上身，用腹部做支点，伸展背部。肌肉力量强大了，就可以保护脊柱不容易受到伤害。长期伏案工作者要从脊柱的整体加以预防，加强体质锻炼，促使椎周软组织强壮有力，有助于增强脊柱的稳定性，有利于保持脊柱的灵活性。不同的年龄和体质条件可以选择合适的运动项目，如打太极拳、游泳、做老年操等，目的是让周身关节活动，锻炼达到神清气爽，微微汗出，体轻舒适为度。

此外，经常对背部进行温热刺激，也有非常好的效果。比如火灸，拔罐等。

给脊柱足够的营养

脊柱问题产生的根源，其实是由于脊柱的营养缺乏。脊柱靠血液的流通带来各种营养所需，如果脊柱养分跟不上，脊柱极容易受伤。

注重饮食调节，控制高脂肪膳食。因为脂肪在体内氧化过程中能产生一种酮体，过多的酮体对关节有较强的刺激作用。食物的选择宜丰富，特别要吃富含蛋白质、铁质等的食物，如鱼、瘦肉、大豆制品及富含维生素C的蔬菜水果，维生素C可抑制炎性渗出，促进炎症吸收。

营养缺乏不单指饮食，更是指生活中的不良坐姿。久坐、站立等不良姿势，会导致脊柱肌肉长期紧张，影响脊柱血液循环，导致脊柱缺失营养，时间久了，就会出现椎间盘突出、骨质增生等问题，进而压迫神经和血管，出现各种疾病。有些人平时看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈、屈背、扭腰等，这样都会因脊柱损伤而失稳，导致脊柱病。

预防脊柱问题，最主要的手段就是“动”。动则通，动则松，动则顺。尽量多动少坐，半小时起来运动一下，让肌肉得到放松，这样才能长时间让脊柱保持一个良好的状态，保持正确的坐、卧、行、走姿势和体位，对预防脊柱病非常重要。如果由于特殊原因，你需要保持某些特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，休息时应适当做与工作姿势相反的姿势锻炼。

给脊柱足够的温暖

脊柱要想健康，要给它足够的温暖。

就颈椎问题来说，我们在临床上发现，夏天比冬天更容易出现颈椎病。为什么呢?这是因为，夏季炎热，家家户户都用空调，而夏季，人处于生长状态，身体的毛孔、经络都是打开的，长期吹空调、电扇，邪气就容易侵袭，就会出现颈椎病的症状。

现在正值春暖花开，大家脱下厚重的棉衣，穿起春装，捂了一冬的身体也迫不及待地暴露出来，一些年轻人着装露颈、露腰，殊不知这样受凉、着风会让我们的脊柱受到伤害。人体最适宜的温度是19～25℃，也是脊柱最舒适的温度。所以建议大家夏季应避免长时间吹空调，室内温度避免过低;秋冬季，穿衣服时避免露腰露腿，身体关键部位要保暖。颈椎病患者最好穿高领衣服，必要时用颈托保护，腰突症患者根据身体状况可系腰围及穿底厚软的旅游鞋。

给脊柱足够的关注

很多人以为，衰老的第一征兆是鬓角白发，或是眼角皱纹。其实，衰老的第一征兆是弯腰弯不下去了，柔韧性差了。一位俄罗斯著名医生说过，身体柔韧性的减弱才是衰老的第一征兆，所有疾病都是因脊柱病变而引起的。当你感觉身体柔韧性不如以前，说明你的脊柱需要格外关注了。

养护脊柱，除了平日里保持正确的姿势，避免头颈部外伤，坐车时不要打盹，避免高枕睡眠外，还要经常做三个动作。拉伸：两手向上举，举到最高处后，腰往右侧转，转到最大限度后停留几秒钟，再往左侧转，两侧依次进行。摸膝：左手向上举起，右手向下，慢慢摸右膝盖，停留几秒后换侧进行。摸脚：向下弯腰，用手去摸脚，腰不要晃动，循序渐进，每天每组10~20次即可。

给脊柱足够的呵护

脊柱是健康的脊梁，是健康的支柱。一旦脊柱出现问题，将会严重影响人体身心健康，临床有“诸症多源于脊”之说。

颈椎是心脏往大脑供血的桥梁，当大脑缺血以后，会引起很多问题，包括思维、记忆力等。很多患者出现烦躁不安等心理问题，去心理科诊断不见效，但通过颈椎手法复位，问题便有所改善。还有一些人总是出现头晕、目眩、胸闷、气短、血压不稳等症状，各个科室都查了个遍，不能有效解决问题，结果对脊柱进行手法调整，问题便迎刃而解。

日常生活中，要想给予脊柱足够的呵护，应该注意以下几点：

合理用枕。枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。枕头要适合颈部的生理要求。合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩膀的上缘，不能使颈部脱空。枕头要有适当的弹性或可塑性，不要过硬，应用后可以形成马鞍形。枕芯以木棉、或谷物皮壳为宜。

卧具合适。过硬或过软的床对脊柱生理平衡都无益，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。睡床必须满足维持人体卧位时生理曲度的要求，使胸腰椎各关节在闭合状态，能有效增加脊柱稳定性。另外，良好的睡姿对脊柱的保健也十分重要，睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。

劳逸结合。长时间劳作时，应定时活动颈项及腰背部的肌肉，关节，以疏通经脉，防止过度疲劳而诱发脊柱病。搬重物时要量力，不要使蛮力，以防损伤脊柱。

最后郭主任提醒大家，对于脊柱健康，关键在于养护，出现问题也不要过分担忧，到正规医院进行正确治疗就可以，如电疗、按摩、敷药，热疗等，这些都可以对脊柱病有一定的缓解和帮助。