最适合老人的运动建议

原标题:最适合老人的运动建议

生命在于运动。多项研究表明，运动不仅可以强心瘦身，还有助于延缓衰老。《美国健康指南》建议，老人每周应至少进行2.5小时的中等强度运动(或1小时15分钟的高强度运动)。然而，哈佛大学一项涉及6000人的最新研究发现，即使每天只运动15分钟，生理年龄也会年轻9岁，使寿命延长3年。《美国退休人员协会杂志》近期邀请多位专家，总结了经科学研究证实的最适合老人的运动建议。

结伴运动。美国《梅奥诊所学报》刊登的一项为期25年、涉及9000多人的研究表明，相比个人运动，团队运动或结伴运动更能延长寿命。研究发现，网球、羽毛球和足球分别可延长寿命9.7年、6.2年和4.7年。中美洲心脏研究所心脏病专家詹姆斯·奥基夫博士表示，集体运动是更有趣、更易坚持的社交方式，同时也是缓解压力的良药。

化整为零。大量研究表明，即便每天没有整段锻炼时间，分段的零星运动也能同样受益。美国斯坦福预防研究中心研究人员艾比·金表示，哪怕只是2分钟的步行，也可提高心率，改善健康。建议以步代车、爬楼梯代替乘电梯、饭后小区散步等。

每天锻炼1小时。美国癌症协会完成的运动与死亡率的关联研究发现，只要运动就能延长预期寿命，而且运动越多，受益越大，老人每周锻炼的上限时长为450分钟左右。研究结果显示，与根本不运动的人相比，那些每天运动约1小时的参试者早亡风险降低37%。

高强度间歇锻炼。多项研究表明，高强度间歇锻炼更有助于延长寿命。在运动过程中，强度不同的运动形式间歇交替进行，可在细胞层面上逆转衰老迹象。

定时起身活动。一项涉及7985名45岁以上成年人的研究表明，久坐时间越长，早亡风险越大，即使经常锻炼也于事无补。与坐着时间最少的参试者相比，时间最长的参试者死亡率增加了两倍。最新研究发现，每坐30分钟，至少起身活动一次，有助于降低早亡风险。可以设置闹铃提醒，或在电视广告时起身活动。

锻炼平衡能力。《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，平衡能力强的老人早亡风险明显降低。闭眼单腿站立10秒以上，说明平衡能力较好。良好的平衡能力有助于防止摔倒。瑜伽、太极以及金鸡独立等，都是很好的锻炼平衡能力的方式。