【支招】如何击败高考综合症？

原标题:【支招】如何击败高考综合症？

原标题：如何击败高考综合症？

在高考进入最后倒计时的关键时刻，很多考生变得焦虑、紧张，受到高考综合症的困扰。如何在考试前和考试中调节自己紧张的情绪，轻松应对高考？呼和浩特市第十四中学心理教师王涵和呼和浩特市第二中学心理咨询教师李崇芳有些建议要给考生。

考前：

调节生物钟 张弛有度

李崇芳认为，很多考生临近高考仍然觉得还有好多东西没有复习，由此产生心慌、急躁等心理反应，晚上熬夜复习，导致白天犯困。所以要利用临考前这几天时间调整生物钟，适应高考的节奏。

“同学们要按时睡觉，哪怕不困也要躺到床上。失眠时也不要紧张，以顺其自然的心态静卧养神。也可以听一些舒缓的音乐让自己的心情放松下来，尽快进入睡眠状态。要按时起床，即使很困也要爬起来。通过一个多星期时间进行这样的调整，可以确保自己高考时精神饱满。”王涵说。

要把最好的状态留给高考。最后这几天时间，复习与放松要相互结合，张弛有度。不能完全不看书，那样高考时可能无法静下心来进入状态。但如果太过紧张劳累，高考时可能进入疲劳状态，最终影响发挥。王涵建议，可以每天抽时间做有氧运动，如慢跑等，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解焦虑的情绪，也能提高学习效率。

考中：

轻松上阵 展现能力

考试时，有的考生看到别人答题比自己快或自己有题不会做，会感到紧张、焦虑。“这时候首先要做的就是接受自己的焦虑情绪。在这样的场合下紧张焦虑是很正常的现象，甚至适度的焦虑对发挥是有好处的。”王涵说。

为什么会产生这种现象呢？王涵认为那是因为这些考生的考试目标不明确。对于高考，很多考生认为考得比别人高才对。但王涵认为并非如此，除了全国高考状元，总有比你分数高的人。“高考是要展现自己的能力，发挥出自己应有的水平，努力过，就没有什么遗憾了。”王涵说。

“不要把高考当作证明自己能力和水平的唯一机会。”李崇芳说，社会为我们提供了诸多展示自己的平台和机会，考生不要太在意和纠结考试的结果，把高考当作自己人生的一次历练就足够了。只有卸下思想包袱，轻轻松松上阵，坦坦荡荡答题，才能发挥出最佳效果。

王涵建议用冷静的思考去解决它。要学会抉择，不会做的题可以跳过，丢失一题不是什么大不了的事，如果因此影响心情和思路，就得不偿失了。

王涵还告诫考生，走出考场就意味着上一门科目成了历史，历史是无法改变的，考生能做的就是忘了它。她建议，考完一门科目后不对题、不回想、不懊悔、不纠结，积极迎接下一门考试。(记者 霍晓庆 张文强)