老师，请关爱您的身体

原标题:老师，请关爱您的身体

9月10日是教师节，高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力。日常说话时间长、站立时间长……随之而来的就是咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病、神经衰弱等职业病。那么，教师在日常生活中对饮食、心理等方面该注意些什么呢？呼和浩特晚报记者对此进行了采访。

脂肪肝已成教师最常见疾病

最近几年，针对教师群体的体检报告显示，脂肪肝已成为影响教师身体健康的常见病。专家指出，脂肪肝主要与生活习惯有关，一些教师长期超负荷工作，饮食结构又不合理，加上缺乏运动，便容易造成“三高”和脂肪肝。

据内蒙古医院体检中心的梁丽荣主任介绍，教师由于工作压力增加，身体处于亚健康状态，脂肪肝很容易乘虚而入。客观原因是食品油脂高营养过剩，根本原因是运动量少。很多老师一天中要么站在讲台上，要么坐在办公室，运动的时间很少。另外，脂肪肝分为轻、中、重度三种，如果没有实质性发生病变影响到肝功能，得了脂肪肝也不必太紧张，通过饮食调节、坚持锻炼等方式，很快会纠正过来。若不重视，可能诱发肝炎、肝癌等恶性疾病。

日常饮食多食用五类食物

教师工作劳累，更应注意身体健康。在饮食方面，内蒙古营养健康管理协会高级营养师孔祥煜建议，根据教师的职业特点，平时有针对性地多吃些保护嗓子、保护眼睛、防止粉尘、保护关节以及抗疲劳等食物，对身体大有益处。

首先，教师课堂教学用嗓子多，要尽量少吃刺激性食物如辣椒、芥末等，一定要戒烟。适当多吃一些有清热解毒功效的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、雪梨等。也可适当泡胖大海当茶饮。如咳嗽痰多，可吃些雪梨银耳莲子粥。

其次，教师经常看书备课、制作课件、判作业等，眼睛容易疲劳，所以要多吃富维生素A、具有养肝明目功能的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜、黑木耳等。

再次，教师接触粉尘较多，在日常膳食中应适量多吃些黑木耳、韭菜、胡萝卜、西兰花、菠菜、西红柿、苹果、黄瓜等，有助于身体排尘和分解毒物。

第四，教师长时间站立讲课，易患静脉曲张、关节炎等疾病，要多吃些富含钙的食物，如酸奶、豆制品、海带、紫菜、虾皮、小白菜等。为了使身体能有效地吸收钙，还应适当多晒太阳、多运动。此外，为了降低腿部肌肉的酸胀度，可以多吃些含维生素和水分较多的水果，如橘子、梨、苹果、猕猴桃、西瓜等。

第五，教师日常工作量和压力较大，身心都容易疲劳，日常应多吃富含蛋白质、磷脂、维生素B族、维生素C的食物，如鸡蛋、豆及豆制品、坚果、水果、蔬菜等。还可以多吃燕麦、花生、大枣等，以消除疲劳。另外，还可以多吃些富含酵素和抗氧化剂的食物，如胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果等，多喝绿茶，以便清除自由基。

教师需要更多人文关怀

据了解，教师职业倦怠分为轻度倦怠、中度倦怠以及重度倦怠三个层面。轻度倦怠的教师对工作感觉有压力，但是能够适应，只是对教育事业、学生的热情和激情没有刚参加工作时那么浓，甚至有些时候工作成为机械式的。处于中度倦怠期的教师，对教育事业可能已经产生了厌恶情绪，对教学工作已经失去了热情，也没有快乐感和成就感。有一些追求完美的人更容易产生倦怠，更多的发现学生有不满意、家长有不满意的地方。而处于重度倦怠期的教师很有可能已经处于焦虑、抑郁的状态了，已经想要改行了，如果再在这个行业做下去可能会承受不了了。

实际上，教师的压力只是简单的排遣已不能从根本上解决问题，而是需要更深层次的人文关怀，不是简单的几句话、几个小妙招就能解决。国家注册高级心理咨询师、内蒙古新动力心理职业培训学校专家委员会主任吕荣介绍，教师这个职业是一个被索取的职业，除了教师这个角色之外，他或她还有其他社会角色，例如丈夫、父亲、儿子或者是妻子、母亲、女儿，而家庭也会对他(她)有索取。“教师所要面对的心理问题是有教师个性特质的，很多教师都是求全型、完美型的，他们很怕做不好工作，他们的内心是不想倦怠的，也很想把工作做好，但是在特定的时候就会出现力不从心的状况，例如当别人对他的要求巨大包括他自己支付能力有限的时候，他就会产生严重的倦怠，甚至是抑郁、焦虑等严重的心理问题，而到了这个时候作为个人的心理也会受到巨大的打击。因此，我建议无论是学校还是社会，在关注教师心理健康的时候，更多地关注一下教师在教师这一职业之外的其他需求。”吕荣说。（记者张娜 王英 刘芳 杨永刚）